Uleiuri esentiale pentru ameliorarea stresului

Iata 9 arome populare, cu sfaturi despre cum sa le folosesti.

1. Ulei esential de lavanda

Unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esentiale din aromoterapie, uleiul de lavanda este apreciat pentru efectele sale calmante asupra corpului si mintii si pentru capacitatea de a reduce anxietatea. In timpul unui studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine, de exemplu, participantii au fost expusi la un factor de stres inainte de a finaliza o sarcina de memorare.¹ Cei care au inhalat o aroma de lavanda inainte de a fi stresati au avut rezultate mai bune decat cei care au inhalat o aroma placebo.

Intr-un studiu publicat in International Journal of Nursing Practice, aromaterapia care utilizeaza un spray de ulei de lavanda 3% pe imbracaminte s-a dovedit a fi eficienta in reducerea stresului legat de munca timp de trei pana la patru zile.²

Uleiul de lavanda poate fi gasit intr-o varietate de produse de aromoterapie, inclusiv saruri de baie si ulei de masaj. O alta modalitate de a profita de mirosul linistitor al lavandei: sorbind ceai de plante cu infuzie de lavanda, care este vandut in multe magazine de produse naturale.

Per total, uleiul de lavanda are un efect calmant al organismului si este extrem de util in reducerea stresului.

2. Ulei esential de bergamota

Uleiul esential de bergamota este utilizat pe scara larga in aromoterapie. Provenit din coaja unui citrice cunoscut sub numele de Citrus bergamia, acest ulei esential poate ajuta la reducerea stresului.

In timp ce cercetarile privind efectele uleiului esential de bergamota sunt destul de limitate, unele studii arata ca uleiul poate ajuta la reducerea stresului si la promovarea relaxarii.

Un studiu din 2017 publicat in Phytotherapy Research, de exemplu, a constatat ca expunerea la aroma uleiului esential de bergamota timp de 15 minute a imbunatatit sentimentele pozitive ale participantilor in sala de asteptare a unui centru de tratament pentru sanatate mintala.³

Uleiul esential de bergamota poate, de asemenea, sa imbunatateasca emotiile negative si oboseala si sa scada nivelurile de cortizol din saliva (un hormon numit adesea „hormonul stresului”), conform unui studiu din 2015.⁴

Cand utilizati ulei esential de bergamota pentru ameliorarea stresului, uleiul trebuie combinat cu un ulei purtator (cum ar fi jojoba, cocos, migdale dulci sau avocado) inainte de a fi aplicat cu moderatie pe piele sau adaugat la o baie.

Bergamota poate fi iritanta pentru piele si poate provoca dermatita la unele persoane. De asemenea, poate face pielea mai sensibila la expunerea la soare, ceea ce poate duce variabil la roseata, arsuri, vezicule sau intunecarea pielii.

De asemenea, puteti alege sa purtati bijuterii pentru aromaterapie. Bijuteriile pentru aromaterapie sunt concepute special pentru a imbina efectele terapeutice ale uleiurilor esentiale cu efectul estetic al unui accesoriu usor de purtat.

3. Ulei esential de lemongrass

Pentru ameliorarea naturala a anxietatii, unii indivizi apeleaza la aromoterapie care implica utilizarea uleiului esential de lemongrass, un ulei provenit din planta lemongrass (Cymbopogon citratus). Se crede ca inhalarea parfumului uleiului (sau aplicarea cu moderatie pe piele dupa ce il combinati cu un ulei purtator) promoveaza relaxarea si reduce simptomele de anxietate.

Desi exista cercetari limitate privind eficacitatea uleiului esential de lemongrass, un studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2015 a constatat ca participantii expusi la ulei esential de lemongrass au avut o reducere imediata a anxietatii si tensiunii si s-au recuperat rapid dintr-o situatie care provoaca anxietate. comparativ cu cei care au inhalat o aroma de control (ulei de arbore de ceai) sau un placebo.⁵

4. Ulei esential de Neroli

Un remediu de aromoterapie cu o aroma dulce si condimentata, uleiul esential de neroli este uneori folosit pentru a calma anxietatea.

Sustinatorii spun ca inhalarea parfumului acestui ulei esential (sursa din florile portocalului amar) poate ajuta la promovarea calmului si la oprirea ingrijorarilor excesive.

Cercetarile privind efectele uleiului esential de neroli (citrus aurantium L.) sunt destul de limitate. Intr-un studiu publicat in Hepato-gastroenterologie, de exemplu, participantii au inhalat fie ulei de neroli, fie un control (ulei de floarea soarelui) inainte de a fi supusi unei colonoscopii.⁶ Cei care au inhalat ulei de neroli au avut tensiune arterială sistolică mai mică (numărul de top într-o citire a tensiunii arteriale), cu toate acestea, nu a existat nicio schimbare în anxietate sau durere.

Inhalarea de neroli este folosita ca sedativ in unele centre de sanatate. Un studiu din 2014 a aratat o imbunatatire a simptomelor menopauzei la femeile aflate la menopauza si o scadere a simptomelor sindromului premenstrual la subiectii de la universitate cu inhalarea de neroli.⁷

Un studiu din 2005, folosind stimuli olfactivi cu lamaie, a constatat ca a imbunatatit concentrarea, starea de spirit si memoria la elevii de clasa a patra.

5. Ulei esential de lamaie

Uleiul esential de lamaie, provenit din frunzele plantei de lamaie, s-a descoperit in studii preliminare la animale ca avand proprietati sedative si de reducere a anxietatii.

Bogat in linalol (un compus care se gaseste in lamai, portocale, busuioc, mango, struguri, lavanda si alte alimente si flori), practicienii aromoterapiei folosesc adesea ulei esential de lamaie pentru a ameliora stresul, pentru a imbunatati starea de spirit, pentru a promova somnul si pentru a usura simptomele depresiei. .

In Marea Britanie, dispozitivele personale de inhalare pentru aromoterapie au fost folosite intr-un centru de cancer pentru a promova relaxarea si a ameliora greata, uleiul esential de lamaie fiind unul dintre cele mai frecvent utilizate arome.⁸

6. Ulei esential de Yuzu

Un parfum folosit de mult in aromaterapie, uleiul esential de yuzu japonez este uneori prezentat ca o solutie naturala pentru ameliorarea stresului.

Se crede ca inhalarea parfumului de citrice al acestui ulei esential poate suprima activitatea sistemului nervos simpatic (responsabil de raspunsul de lupta sau de fuga al organismului) si, la randul sau, poate promova relaxarea.

Potrivit unui mic studiu, s-a descoperit ca zece minute de inhalare a mirosului yuzu scad cromogranina A salivara (un indicator al stresului si al activitatii sistemului nervos simpatic) si stresul emotional negativ.⁹

Intr-un studiu publicat in Complementary Therapies in Medicine, inhalarea uleiului esential de yuzu a scazut nivelul de anxietate la mamele care ingrijesc copiii bolnavi la o clinica de pediatrie.¹⁰

7. Ulei esential de portocale

Trebuie sa te relaxezi? Cercetarile preliminare sugereaza ca inhalarea aromei dulce a uleiului esential de portocale va poate ajuta la atenuarea anxietatii. Un studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine, de exemplu, a constatat ca participantii care au inhalat ulei esential de portocale dulci nu au avut o crestere a anxietatii sau a tensiunii in timpul unei situatii care provoaca anxietate, spre deosebire de cei care au inhalat o aroma de control (uleiul arborelui de ceai) sau un placebo.¹¹

Un alt tip de ulei esential de portocale, cunoscut sub numele de portocala amara (Citrus aurantium) a redus anxietatea in timpul unui eveniment simulat de vorbire in public, potrivit unui studiu din 2017.¹²

8. Ulei esential de Ylang Ylang

Peste 100 de milioane de americani au hipertensiune arteriala, un factor de risc major pentru boli de inima. ¹³ Pentru a ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la cresterea sanatatii inimii, este esential sa va mentineti o greutate sanatoasa, sa faceti exercitii in mod regulat, sa urmati o dieta echilibrata, sa limitati consumul de sare si alcool si sa evitati fumatul.

Cercetarile preliminare sugereaza, de asemenea, ca uleiul esential de ylang ylang (o substanta folosita de mult timp in aromoterapie) poate fi de un anumit beneficiu pentru persoanele cu hipertensiune arteriala. De exemplu, un mic studiu publicat in 2012 a constatat ca inhalarea parfumului unui amestec de aromoterapie care contine ulei esential de ylang ylang a dus la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului hormonilor de stres.¹⁴

Desi este prea devreme sa recomanzi ulei esential de ylang ylang pentru controlul tensiunii arteriale, incorporarea aromoterapiei cu ylang ylang in rutina ta de ingrijire personala ar putea oferi beneficii de reducere a stresului care ar putea imbunatati sanatatea generala.

Desi ylang-ylang-ul poate fi relaxant, nu-l utilizati inainte de un examen. Un studiu care a comparat aroma de ylang-ylang cu aroma de menta a constatat ca, in timp ce menta a imbunatatit memoria, ylang-ylang-ul a provocat calm, dar a afectat memoria si a prelungit viteza de procesare.¹⁵

9. Ulei esential de tamaie

Un ulei de aromoterapie cu un parfum dulce, lemnos, uleiul esential de tamaie este uneori folosit pentru a va relaxa si a usura stresul. De obicei, obtinut din rasina arborelui boswellia, se spune ca uleiul esential de tamaie atenueaza anxietatea.

Pana acum, cercetarile asupra efectelor de ameliorare a stresului ale uleiului esential de tamaie sunt foarte limitate. Desi in prezent exista o lipsa de sprijin stiintific pentru afirmatia ca tamaia poate lupta impotriva stresului, este posibil ca utilizarea acestui ulei esential in combinatie cu uleiuri relaxante precum picaturile de ulei de lavanda, trandafir si portocala pe un disc de fetru al unei bratari aromaterapie sa va ajute sa va calmati.

Cand utilizati uleiuri esentiale, asigurati-va ca combinati uleiul cu un ulei purtator (cum ar fi jojoba, cocos, migdale dulci sau avocado), inainte de a-l aplica pe piele sau de a-l adauga in baie. De asemenea, puteti folosi un difuzor sau un vaporizator de aromoterapie sau sa stropiti cateva picaturi de ulei pe o carpa sau un servetel si apoi sa respirati aroma acestuia.

Mai multe sfaturi despre utilizarea uleiurilor esentiale pentru stres

In ciuda istoriei lungi de utilizare a aromoterapiei, exista inca o lipsa de studii clinice la scara larga care sa exploreze efectele aromoterapiei asupra anxietatii. In timp ce un ulei esential combinat cu un ulei purtator si masat pe piele sau adaugat la o baie va poate ajuta sa va relaxati dupa o zi stresanta, consultati-va medicul inainte de a utiliza uleiuri esentiale pentru orice afectiune.

Desi aproape toata lumea se confrunta cu stres din cand in cand, este important sa fiti atenti la semnele unei tulburari de anxietate.

Daca va confruntati cu simptome precum o prezenta aproape constanta de ingrijorare sau tensiune, dificultati de concentrare si intreruperi ale somnului sau aveti alte simptome care va preocupa, asigurati-va ca discutati cu un specialist.